Hier erwartet dich ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit leichtem Aufwärmprogramm sowie ein Bauch-Beine-Po-Workout. Abgerundet wird die Trainingseinheit mit einem Stretching-Teil mit Entspannungsübungen.

Du hast vor längerer Zeit Englisch gelernt oder verfügst über geringe Vorkenntnisse? Dann bist du hier genau richtig! Frische deine Grundkenntnisse auf und festige sie systematisch auf A1-Niveau. Ein Einstieg in den Fortsetzungskurs ab Lektion 10 ist problemlos möglich.

Stressabbau durch Bewegung – einmal Vollgas bitte. In diesem kurzen, aber knackigen abwechslungsreichen Workout werden Formate wie Tabata, Zirkeltraining und HIIT-Training abwechselnd durchgeführt, um den Stress des Tages abzubauen, die Ausdauer zu verbessern und Kraft aufzubauen. Schwitzen und sich danach gut fühlen, das ist die Devise.

Einstieg ist möglich bei sicherer Beherrschung der arabischen Schrift, Grundkenntnissen der Grammatik, Kenntnissen zur Bildung einfacher Nebensätze sowie ca. 180 Vokabeln des Grundwortschatzes.

Bringe deinen Körper in Form! Unser energiegeladener Bauch-Beine-Po-Kurs stärkt und strafft die wichtigsten Muskelgruppen und sorgt für ein rundum gutes Körpergefühl. Mit abwechslungsreichen Übungen, motivierender Anleitung und viel Spaß trainierst du gezielt deine Fitness – egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist.

Bei diesem Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seine Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedene Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration am Anfang der Woche zu nehmen, damit aus dem Stressigen Monday ein Happy Monday wird.

Wie kann man Kinder, Arbeit, Beruf und Alltag miteinander in Einklang bringen? Im Lehrgang KiBa (Kinder, Beruf und Alltag) werden gemeinsam Lösungen für diese Problematik gefunden. Lehrgangsziele: - Vereinbarkeit von Familie und Beruf - Abbau von Vermittlungshemmnissen - Unterstützung bei der Arbeitsaufnahme Ablauf: Zu Beginn des Lehrgangs findet ein ausführliches Aufnahmegespräch statt, indem der individuelle Unterstützungsbedarf geklärt wird. KABA findet im Blended-Learning-Format statt, das heißt in einer Kombination von Präsenz- und Online-Unterricht. Die Teilnehmenden werden in den Bereichen Organisationsfähigkeit und Konfliktmanagement, Gesundheitsorientierung, Mobilität, Haushalts- und Budgetplanung, Schlüsselkompetenzen, sowie mit einem EDV- und Internet-Training verbunden mit einem Bewerbungstraining intensiv geschult und sensibilisiert, um die Vereinbarkeit von Kindererziehung und Beruf und eine spätere Arbeitsaufnahme zu ermöglichen. Im Einzel- und Gruppencoaching werden zusätzlich Vermittlungshemmnisse verringert und individuelle Lösungsstrategien erarbeitet. 4 Monate in Teilzeit Mo – Mi Präsenz, Do & Schulferien online von 08:30 bis 11:45 Uhr

Lerne Englisch mit englischer Literatur.

Markant ragen die Felsen des Großen Pfahls in die Höhe. Das Naturschutzgebiet mit Quarzfelsen, Steinbrüchen und Pfahlheiden bietet besonderer Flora und Fauna einen Lebensraum. Lauschen Sie den Mythen, die sich um das Quarzriff ranken und begeben Sie sich auf eine Entdeckungstour rund um Bayerns Geotop Nr. 1. Erfahren Sie mehr über das Relikt aus dem Erdaltertum und die 100-jährige Abbaugeschichte im Quarzbruch.

Beim Zumba Kids Kurs tanzen Kinder zu fröhlichen Beats und lernen coole Moves. Die Mischung aus Tanz und Bewegung fördert Ausdauer, Koordination und Rhythmusgefühl – und sorgt für gute Laune in jeder Stunde.

Du hast bereits Englisch-Grundkenntnisse und möchtest diese weiter ausbauen? Go for it! Der Einstieg in diesen Fortsetzungskurs ist problemlos möglich.

Ein Einstieg in diese Fortsetzung ist problemlos möglich.

Progressive Muskelentspannung ist eine der am leichtesten zu erlernende, wissenschaftlich fundierte Übungsfolge zur Entspannung und Stressreduktion. Durch eine fortschreitende und bewusste Anspannung und Entspannung gezielter Muskelgruppen beruhigen sich Atmung und Puls. Körper und Geist können sich so tief entspannen. Ziel des Kurses ist es: Im Alltag eine Methode zu nutzen, mit der wir in der stressigen Zeit leichter durchs Leben gehen können und gleichzeitig gegen Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Migräne, Schlafstörungen oder Angstzustände (und viele weitere Krankheiten) etwas zu unternehmen - völlig ohne Medikamente.

In diesem Tschechisch-B1-Kurs vertiefst du deine Sprachkenntnisse und erweiterst deinen Wortschatz. Mit praxisnahen Übungen und vielen Sprechanlässen gewinnst du mehr Sicherheit in der Kommunikation. Einstieg jederzeit möglich.

Zumba ist ein energiegeladenes Tanz-Workout zu lateinamerikanischen Rhythmen. Mit einfachen Choreografien verbesserst du Kondition, Koordination und verbrennst Kalorien – mit ganz viel Spaß!

Dieser praxisorientierte Workshop führt in die wichtigsten Funktionen von Microsoft OneDrive ein. Die Teilnehmenden lernen, Dateien sicher in der Cloud zu speichern, Ordner zu organisieren, Versionen wiederherzustellen und die Synchronisation mit dem eigenen Gerät einzurichten. Ideal für Einsteiger/innen, die moderne, digitale Arbeitsweisen kennenlernen möchten. - Einführung in OneDrive - Grundlagen - Arbeiten mit Dateien in OneDrive - Teilen und Zusammenarbeit - Tipps, Sicherheit - Best Practices Nach dem Kurs können die Teilnehmenden OneDrive sicher nutzen, Dateien organisieren, Synchronisation einrichten und Cloud-Funktionen in ihren Arbeitsalltag integrieren.

Mach dich fit für deinen nächsten Urlaub! In diesem Onlinekurs lernst du spanische Redewendungen für Hotel, Restaurant, Einkaufen und unterwegs. Du übst Dialoge, trainierst die Aussprache und sammelst sofort nutzbares Sprachwissen für die Reise.

Formulare, Freigabeschleifen, Dokumentationspflichten und immer neue Vorgaben: In vielen Unternehmen wächst der Verwaltungsaufwand und bindet Zeit, die an anderer Stelle fehlt. Doch welche Abläufe sind tatsächlich notwendig? Wo haben sich unnötige Arbeitsschritte eingeschlichen? Und wie lassen sich Prozesse einfacher und klarer gestalten? Qualitätsmanagement wird häufig mit zusätzlichen Vorschriften und noch mehr Dokumentation verbunden. Richtig eingesetzt kann es jedoch genau das Gegenteil bewirken: klare Zuständigkeiten, nachvollziehbare Abläufe, weniger Doppelarbeit und eine spürbare Entlastung im Arbeitsalltag. In diesem kostenfreien WBI-Praxisimpuls erhalten Sie innerhalb von 45 Minuten konkrete Anregungen, wie Sie Bürokratie in Ihrem Unternehmen erkennen, hinterfragen und gezielt reduzieren können. QM-Experte Maximilian Cerny-Probst zeigt in seinem Impuls „Vom Bürokratie-Hamsterrad zum agilen Qualitätsmanagement – wie ISO 9001 wirklich entbürokratisieren lässt“, wie Lean Quality Management und Prozessmanagement dabei helfen, gewachsene Strukturen zu verschlanken und Verwaltungsaufwand zu reduzieren. Erfahren Sie unter anderem • woran Sie unnötige Bürokratie in Ihren Prozessen erkennen • wie klare Abläufe und Verantwortlichkeiten Mitarbeitende entlasten • warum Qualitätsmanagement nicht mehr, sondern weniger Aufwand bedeuten kann • und wie Sie erste Verbesserungen direkt im eigenen Unternehmen anstoßen können Zu Beginn stellen wir Ihnen außerdem kurz das kostenfreie Beratungsangebot der Weiterbildungsinitiator:innen (WBI) vor. Die WBI unterstützen Unternehmen und Beschäftigte trägerneutral bei allen Fragen rund um berufliche Weiterbildung, passende Qualifizierungen und Fördermöglichkeiten. Das Angebot wird vom Bayerischen Staatsministerium für Familie, Arbeit und Soziales gefördert. Der Online-Impuls richtet sich an Geschäftsführungen, Führungskräfte, Personalverantwortliche, Qualitätsmanagementbeauftragte und alle, die betriebliche Abläufe einfacher und effizienter gestalten möchten. Den Teilnahmelink erhalten Sie vor Veranstaltungsbeginn per E-Mail.

In diesem Englischkurs werden alltägliche Situationen, kurze Gespräche und Redewendungen in englischer Sprache ohne Hektik und Druck behandelt. In entspannter Atmosphäre werden Grundkenntnisse erarbeitet, vorhandenes Wissen wiederholt und aktiviert. Es sind keine oder geringe Vorkenntnisse erforderlich. Ein Einstieg in diese Fortsetzung ist problemlos möglich.

Für Anfängerinnen und Anfänger sowie Lernende mit ersten Vorkenntnissen: In diesem Kurs lernst du die Grundlagen der französischen Sprache und hast gleichzeitig die Möglichkeit, bereits erworbene Kenntnisse zu festigen und auszubauen. Aktuelle Themen, praxisnahe Übungen und viele Sprechanlässe helfen dir dabei, schnell Fortschritte zu machen und deine Sprachkenntnisse zu erweitern.

Die Stunde für mehr Mobilität und Flexibilität! Wir beginnen die Einheiten mit angenehmen Mobility Übungen für unsere Gelenke, gehen über ein aktives Stretching und Kraftübungen, um unseren ganzen Körper optimal vorzubereiten für die anschließend passiven Übungen zum Dehnen und Entspannen. Dein Abschluss nach einem anstrengenden Tag oder um einfach etwas für dich und deinen Körper zu tun. Für jeden geeignet, egal ob Jung oder Alt.

KI-Systeme erzeugen zunehmend hochwertige Texte, Antworten und Zusammenfassungen und werden in vielen Bereichen des Alltags eingesetzt. Gleichzeitig sind ihre Ergebnisse nicht immer verlässlich: Inhalte können fehlerhaft, unvollständig oder irreführend sein, obwohl sie sprachlich überzeugend formuliert sind. Der Kurs vermittelt ein grundlegendes Verständnis dafür, wie solche Fehler entstehen und warum sie oft schwer zu erkennen sind.

Tschechien ist unser direkter Nachbar – höchste Zeit, die Sprache kennenzulernen! In diesem Abendkurs lernst du einfache Wörter und Sätze für Alltag und Reise. Ideal für Einsteiger ohne Vorkenntnisse.

In diesem praxisorientierten Workshop lernen die Teilnehmenden den sicheren Umgang mit der Linux-Kommandozeile und wichtigen Tools für den IT-Alltag kennen. Der Schwerpunkt liegt auf Hands-on-Übungen: Dateien und Berechtigungen verwalten, Text- und Logdateien analysieren, Shell-Befehle effizient kombinieren sowie erste Bash-Skripte zur Automatisierung erstellen. Neben den Linux-Grundlagen vermittelt der Kurs praxisnahe Techniken für Administration, Fehlersuche und typische Aufgaben im Support- und Serverumfeld. Weitere Inhalte sind Navigation im Dateisystem, Pipes & Redirects, grep/sed/awk, Benutzer- und Rechteverwaltung, Bash-Scripting, Logging sowie einfache Automatisierungs-Workflows. Der Kurs richtet sich an IT-Mitarbeitende, Support- und Systemadministrations-Personal sowie technisch interessierte Einsteiger mit grundlegenden PC-Kenntnissen.

Lust auf Nähen? Dieser Kurs ist der perfekte Einstieg in die Nähzauberei. Hier lernst du die wichtigsten Basics. 1. Abend: Nähmaschinen-Einführung 2. Abend: Grundlagen des Nähens anhand Praxisbeispielen (Tasche, Kissen, Flickarbeiten)

In dieser Einheit fördern wir gezielt die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärken die Rücken- und Rumpfmuskulatur. Sanfte Mobilisationsübungen, funktionelles Kräftigungstraining und wohltuende Dehnungen helfen dabei, Verspannungen zu lösen, die Haltung zu verbessern und Rückenbeschwerden vorzubeugen. Den Abschluss bilden entspannende Übungen für mehr Wohlbefinden und Ausgleich im Alltag. Geeignet für alle Altersgruppen und Fitnesslevel.

Lasst uns bewusster und sorgsamer mit unserer Kleidung umgehen. Vieles lässt sich reparieren und ist danach vielleicht sogar noch schöner. Wenn du lernen möchtest, wie du deine Garderobe selbstständig ändern, aufpimpen und reparieren kannst, ist dieser Kurs genau das Richtige. Du lernst wertvolle Techniken und erhältst viele kreative Ideen für die Nähmaschine und das Nähen per Hand. Bitte gerne Sachen, die repariert werden wollen mit. Die Veranstaltung ist gefördert durch das Bayerische Staatsministerium für Umwelt und Verbraucherschutz (StMUV)

In diesem 30-minütigen Onlinekurs erwarten dich effektive Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Entspannung deiner gesamten Muskulatur, mit Fokus auf der Rückenmuskulatur. Durch gezielte Bewegungen und alltagstaugliche Tipps beugst du Verspannungen vor, verbesserst deine Haltung und förderst dein allgemeines Wohlbefinden. Dieser Kurs ist ideal, um deinem Rücken regelmäßig etwas Gutes zu tun, ohne viel Zeit zu investieren.

Bei diesem Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seine Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedene Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration zu nehmen und den Kopf vor dem schlafengehen abzuschalten. Für einen besseren Schlaf und weniger Stress im Alltag.

Für alle Führerscheinklassen und Mitarbeiter verschiedener Firmen. Dozent/in: Ausbilder/in des BRK 59,00€ * je Teilnehmer (werden im Kurs bar kassiert) Anmeldung beim BRK-Kreisverband Regen: Tel. 09921 94460 oder unter www.kurs-anmeldung.de *

Warum nehmen wir manche Situationen persönlich und reagieren emotional? Lernen Sie die Zusammenhänge zwischen Stress, Ego und Selbstbild kennen und entwickeln Sie Strategien für mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbststeuerung. - Sie verstehen, warum Sie manche Situationen persönlich nehmen, und können die emotionale Wucht herausnehmen. - Sie erkennen den Zusammenhang zwischen Stress, Ego und Selbstwert und reagieren dadurch bewusster statt impulsiv. - Sie entwickeln konkrete Strategien für mehr innere Ruhe und Klarheit in herausfordernden Momenten. - Sie stärken Ihre Selbststeuerung und bleiben auch unter Druck handlungsfähig.

Qigong ist ein jahrtausendaltes chinesisches Gesundheitssystem aus Bewegung, Atmung und Meditation. Die sanften Übungen fördern Beweglichkeit, Körperhaltung, Entspannung und innere Balance. Im Mittelpunkt dieses Kurses stehen die „Acht Brokatstücke“ (Ba Duan Jin), eine der bekanntesten Qigong-Übungsreihen. Die leicht erlernbaren Bewegungen unterstützen den Energiefluss, stärken Körper und Geist und sind für Menschen jeden Alters geeignet.

Netzwerke entstehen nicht zufällig. Reflektieren Sie eigene Kontaktmuster, entdecken Sie wirkungsvolle Netzwerkstrategien und erfahren Sie, wie man Beziehungen authentisch aufbaut und langfristig pflegt. - Sie reflektieren Ihre eigenen Kontaktmuster und erkennen, was Sie bisher gebremst hat. - Sie lernen Netzwerkstrategien kennen, die zu Ihrer Persönlichkeit passen – ohne sich zu verstellen. - Sie bauen Beziehungen authentisch auf, statt oberflächlich Kontakte zu sammeln. - Sie entwickeln eine Routine, mit der Sie Ihr Netzwerk langfristig und mit wenig Aufwand pflegen.

In der heutigen, hektischen Zeit wird es immer wichtiger den Kindern „kleine Inseln“ anzubieten. Denn auch Kinder leiden heute schon unter Stress, Überforderung, Kopfschmerzen, Bauchweh, Schulangst usw. Ich biete den Kindern Möglichkeiten Entspannung zu üben: Über eine Körperreise und Atembeobachtung aus dem Yoga-Nidra in Verbindung mit einfachen Yogaübungen schult das Kind seine Körperwahrnehmung. Auf der mentalen Ebene haben alle diese Übungen eine ausgleichende Wirkung und sind konzentrationsfördernd. Durch spielerische Bewegungen zu Musik werden Blockaden im Körper gelockert.