Raum und Zeit für dich, dir selbst und deinem Körper mit Achtsamkeit zu begegnen. Wörtlich heißt Hatha Sonne (Ha) und Mond (Tha), was sich auf das Gleichgewicht der in uns vorhandenen Gegensätze bezieht. In diesem Yogakurs steht die Wirbelsäule im Fokus. Yoga regt den Kreislauf an, stärkt die Wirbelsäule auf sanfte Weise und macht sie beweglicher. Dadurch wird der gesamte Körper belebt und der Energiefluss im Körper ausgeglichen. Die Verbindung von Körper, Atem und Geist in der Bewegung führt zu einem Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit.

Die Stunde für mehr Mobilität und Flexibilität! Wir beginnen die Einheiten mit angenehmen Mobility Übungen für unsere Gelenke, gehen über ein aktives Stretching und Kraftübungen, um unseren ganzen Körper optimal vorzubereiten für die anschließend passiven Übungen zum Dehnen und Entspannen. Dein Abschluss nach einem anstrengenden Tag oder um einfach etwas für dich und deinen Körper zu tun. Für jeden geeignet, egal ob Jung oder Alt.

Raum und Zeit für dich, dir selbst und deinem Körper mit Achtsamkeit zu begegnen. Wörtlich heißt Hatha Sonne (Ha) und Mond (Tha), was sich auf das Gleichgewicht der in uns vorhandenen Gegensätze bezieht. In diesem Yogakurs steht die Wirbelsäule im Fokus. Yoga regt den Kreislauf an, stärkt die Wirbelsäule auf sanfte Weise und macht sie beweglicher. Dadurch wird der gesamte Körper belebt und der Energiefluss im Körper ausgeglichen. Die Verbindung von Körper, Atem und Geist in der Bewegung führt zu einem Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit.

Du liebst elegante Drehungen? In diesem Kurs erlernst du den Wiener Walzer in seiner modernen, leichten Form – perfekt für Hochzeiten und festliche Anlässe. Du übst halbe Rechts-Drehungen, je nach Gruppe auch Linksdrehung, Promenade, Damendrehung sowie stilvolles Auffordern und Führen. Zum Abschluss lernst du die elegante Schlussdrehung samt Knicksen und Verbeugen. Anmeldung: Paarweise

In der Kreativ-Nähwerkstatt setzt du deine eigenen Ideen um. Ob Taschen, Kissen, Mützen, Kinderkleidung oder ein Dirndl – unter fachkundiger Anleitung arbeitest du an deinem individuellen Nähprojekt und erhältst Tipps zu Technik und Verarbeitung.

Line Dance ist modern, energiegeladen und macht sofort Spaß. Zu aktueller Musik und beliebten Klassikern tanzen wir in Reihen. Der Kurs führt Schritt für Schritt in die Grundlagen des Line Dance ein. Die Bewegungen werden verständlich erklärt und gemeinsam eingeübt.

BOOSTAR ist ein ganzheitliches Cardio-Workout, das einfache athletische Bewegungen zu einem kurzweiligen Herz-Kreislauf-Booster mit beeindruckender Vitalität und mitreißender Energie kombiniert (High-Intensity-Intervall-Training). Durch verschiedene Intensitätsstufen ist es perfekt für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

"Man lernt am besten, wenn man seine eigenen Bilder analysiert" - Das ist ein Satz, den man sehr häufig von begeisterten Fotografen hört. Eine fundierte Bildbesprechung hilft, sein eigenes kreatives Talent zu entwickeln und zu verbessern. Vor allem, wenn die Kritik konstruktiv ist und auf nachvollziehbaren Regeln und fundiertem Wissen basiert. Die Bilder werden vorab in einen privaten Cloud-Space hochgeladen und dann während des Online-Kurses diskutiert. Der Link zum Hochladen der Bilder, wird jeweils vorher bekannt gegeben. Je nach Teilnehmerzahl wird eine bestimmte Anzahl von Fotos von jedem Teilnehmer ausgewählt. Online-Vortrag in Kooperation mit der vhs Oberland.

In dieser Einheit fördern wir gezielt die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärken die Rücken- und Rumpfmuskulatur. Sanfte Mobilisationsübungen, funktionelles Kräftigungstraining und wohltuende Dehnungen helfen dabei, Verspannungen zu lösen, die Haltung zu verbessern und Rückenbeschwerden vorzubeugen. Den Abschluss bilden entspannende Übungen für mehr Wohlbefinden und Ausgleich im Alltag. Geeignet für alle Altersgruppen und Fitnesslevel.

In diesem 30-minütigen Onlinekurs erwarten dich effektive Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Entspannung deiner gesamten Muskulatur, mit Fokus auf der Rückenmuskulatur. Durch gezielte Bewegungen und alltagstaugliche Tipps beugst du Verspannungen vor, verbesserst deine Haltung und förderst dein allgemeines Wohlbefinden. Dieser Kurs ist ideal, um deinem Rücken regelmäßig etwas Gutes zu tun, ohne viel Zeit zu investieren.

Bei diesem Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seine Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedene Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration zu nehmen und den Kopf vor dem schlafengehen abzuschalten. Für einen besseren Schlaf und weniger Stress im Alltag.

Qigong ist ein jahrtausendealtes chinesisches Gesundheitssystem aus Bewegung, Atmung und Meditation. Die sanften Übungen fördern Beweglichkeit, Körperhaltung, Entspannung und innere Balance. Im Mittelpunkt dieses Kurses stehen die „Acht Brokatstücke“ (Ba Duan Jin), eine der bekanntesten Qigong-Übungsreihen. Die leicht erlernbaren Bewegungen unterstützen den Energiefluss, stärken Körper und Geist und sind für Menschen jeden Alters geeignet.

Faszien Yoga aktiviert die faszialen Ketten und bringt das Gleichgewicht im Körper zurück – inspiriert von der Methode G.D.S. von Godelieve Denys Struyf. Du kombinierst gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen mit Atemtechniken und verbesserst so Beweglichkeit und Stabilität. Langes Sitzen und einseitige Belastung führen oft zu körperlichen Spannungen. Faszien Yoga hilft, diese auszugleichen, Stress abzubauen und eine tiefere Entspannung zu finden. Die bewusste Verbindung von Atem und Bewegung schafft Raum für mentale Klarheit und Wohlbefinden.

Ein dynamischer Yoga-Flow, bei dem die Asanas (Körperhaltungen) fließend ineinander übergehen. Der Atmen führt die Bewegung. Diese Yogapraxis kräftigt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und schult das Gleichgewicht. Der Bewegungsablauf verbindet Körper, Atem und Geist.

Gemeinsam töpfern, Ideen verwirklichen und kreativ werden. Die offene Töpfer-Werkstatt ist ideal für alle, die gerne töpfern und ihrer Kreativität freien Lauf lassen möchten. Es wird monatlich gebrannt.

Es werden 4 einfache Qigong-Basisformen (Morgenübung, 3-fache Gestalt, Ursprung des Lichts und der schwimmende Drache) und die Qigong Grundlagen (Atmung, bewegtes Stehen, Theorie) im Kurs erlernt. Diese einfachen Körperübungen dienen zur Regulierung, zur sanften Mobilisation, Dehnung der Gelenke und zur Harmonisierung des Qi-Flusses.

„Bleib stark“ macht Mut, die eigene Muskelkraft in jeder Lebensphase bewusst zu stärken – vor allem im Alter. Der Dozent zeigt auf, wie Muskeltraining unseren Hormonhaushalt positiv beeinflusst, Gesundheit, Beweglichkeit und Lebensfreude fördert, und vermittelt leicht verständlich die wichtigsten biologischen Wachstums- und Trainingsregeln. Ziel ist es, dich zu motivieren, aktiv für eine starke Muskulatur zu trainieren – für mehr Beweglichkeit, Schmerzfreiheit, Selbstständigkeit und Lebensqualität im Alltag.

Yin Yoga ist eine langsame, meditative Form des Yoga, die ihren Ursprung in der daoistischen Philosophie hat. Im Gegensatz zu dynamischen Yoga-Stilen zielt Yin Yoga darauf ab, tief in die Faszien und das Bindegewebe einzudringen.

Kräftigung trifft Dynamik: Power Pilates kombiniert klassische Pilates-Übungen mit kraftvollen Elementen aus dem Functional Training. Der Fokus liegt auf der Tiefenmuskulatur, insbesondere der Körpermitte. Du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht, verbesserst deine Haltung und stärkst Rücken, Bauch und Beckenboden. Ideal für alle, die ein intensives Ganzkörpertraining suchen und gleichzeitig ihre Beweglichkeit erhalten möchten.

Ein dynamischer Yoga-Flow, bei dem die Asanas (Körperhaltungen) fließend ineinander übergehen. Der Atmen führt die Bewegung. Diese Yogapraxis kräftigt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und schult das Gleichgewicht. Der Bewegungsablauf verbindet Körper, Atem und Geist.

Im Onlinekurs lernst du gemeinsam und praxisnah Chinesisch für Anfänger – parallel zum kostenlosen Duolingo-Kurs. Mit zusätzlichen Erklärungen, Aussprachetraining und Übungen vertiefst du die Inhalte und bleibst motiviert am Ball.

Zocken gehört für viele Kinder und Jugendliche fest zum Alltag und sorgt in Familien oft für Diskussionen. Wann ist Daddeln am Handy ok? Wie viel ist zu viel? Und wie lassen sich klare Regeln vereinbaren, die auch eingehalten werden? In diesem Vortrag erhalten Eltern Orientierung im Umgang mit digitalen Spielen. Wir beleuchten Chancen und Risiken, sprechen über typische Konflikte im Familienalltag und geben konkrete Tipps, wie du dein Kind begleiten und sinnvolle Vereinbarungen treffen kannst. In Kooperation mit der vhs Südost.

Der Rückbildungs-Yoga-Kurs ist speziell darauf ausgerichtet, deinen Körper nach der Geburt behutsam zu stärken, um Schritt für Schritt wieder zu dir selbst zu finden. Der Fokus liegt auf der sanften Stärkung von Beckenboden und Bauchmuskulatur. Durch gezielte Übungen werden die beanspruchten Bereiche gekräftigt und eine stabile Körpermitte gefördert. Sanfte Entspannungsübungen helfen dir dabei, Verspannungen in Schulter und Rücken zu lösen. Dein Baby darf dich gerne zu diesem Kurs begleiten – viele Übungen lassen sich wunderbar gemeinsam umsetzen. Oder nutze diese kleine Auszeit bewusst nur für dich, um neue Kraft zu schöpfen und zur Ruhe zu kommen.

In diesem Intensiv-Workshop erleben die Teilnehmenden typische Angriffe auf Active Directory live in einer realistischen Lab-Umgebung. Es stehen vor allem Hands-on-Übungen im Mittelpunkt: Netzwerke analysieren, Angriffspfade erkennen, Schwachstellen ausnutzen und Sicherheitsmechanismen verstehen. Weitere Inhalte sind u. a. Credential Attacks, Privilege Escalation, Kerberos-Angriffe, BloodHound sowie moderne Detection- und Härtungsmaßnahmen. Der Kurs richtet sich an IT-Mitarbeitende und Administratoren mit Interesse an praxisnaher Cybersecurity. Grundlegende Linux-Kenntnisse sind Zugangsvoraussetzung. Teilnehmenden ohne Vorkenntnisse wird vorab der Kurs Linux-Praxisworkshop empfohlen.

Entdecke die Vielfalt der entzündungshemmenden Küche mit überwiegend pflanzlichen Zutaten, Fisch, Kräutern, Gewürzen, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten. Diese Ernährungsweise kann dein Wohlbefinden unterstützen und wird häufig bei hormonellen Dysbalancen, Schlafstörungen, chronischen Muskel- und Gelenkschmerzen, Müdigkeit, Erschöpfung, Lipödem oder Schilddrüsenerkrankungen empfohlen. Ziel des Kurses ist es, die Kreativität, Vielfalt und den Geschmack dieser Küche zu erleben und neue Rezeptideen für deinen Alltag kennenzulernen.

Entdecke die Faszination des Drechselns und erschaffe aus einem einfachen Holzstück dein persönliches Unikat. Schritt für Schritt lernst du den sicheren Umgang mit der Drechselbank, passende Werkzeuge und grundlegende Techniken kennen. Am Ende nimmst du ein selbst gedrehtes Werk mit nach Hause – wähle zwischen einem edlen Weinverschluss mit Korkenzieher, einem stilvollen Kugelschreiber oder einem praktischen Flaschenöffner. Keine Vorkenntnisse erforderlich – nur Neugier und Freude am Handwerk!

Gemeinsam statt allein: Spiele CATAN und weitere moderne Brettspiele mit hohem Interaktionsfaktor. Die Regeln werden verständlich erklärt. Der Kurs richtet sich an Erwachsene jeden Alters, Vorkenntnisse sind nicht nötig. Spaß und Gemeinschaft stehen im Vordergrund.

Dieser kompakte Workshop vermittelt einen praxisnahen Einstieg in die Fotografie. Die Teilnehmenden erlernen grundlegende technische Zusammenhänge, Aspekte der Bildgestaltung sowie deren Anwendung in praktischen Übungen. Ein Fotowalk im Gelände und eine gemeinsame Bildbesprechung unterstützen die Vertiefung des Gelernten. Ziel ist es, die fotografischen Fähigkeiten gezielt weiterzuentwickeln und mehr Sicherheit im Umgang mit der Kamera zu gewinnen.

Dieser Kurs ist für alle, die mit Kindern zu tun haben, z.B. Eltern, Großeltern, Mitarbeiter:innen in Bildungs- und Betreuungseinrichtungen usw. Dozent/in: Ausbilder/in des BRK 60,00€ * je Teilnehmer (werden im Kurs bar kassiert) oder Abrechnung mit zuständiger Berufsgenossenschaft Anmeldung beim BRK-Kreisverband Regen: Tel. 09921 94460 oder unter www.kurs-anmeldung.de *

Möchtest du Nähen lernen und kleine Geschenke oder etwas Praktisches aus Stoff für dich selbst herstellen? Dann komm in die kreative Kindernähschule und probiere es aus! Vielleicht hast du eine eigene Nähmaschine, die du hier richtig kennenlernen kannst. Es stehen viele verschiedene Stoffe und bunte Reißverschlüsse zur Auswahl, sodass du an jedem Tag ein ganz besonderes Stück mit nach Hause nehmen kannst. Bitte mitbringen: Nähmaschine, Stoffschere

Entäuscht von gekauften Dirndlschnitten, die niemals richtig passen? In diesem Kurs lernst du, wie du deinen Körper optimal vermisst, deinen Grundschnitt und Maßschnitt für dein Dirndl richtig erstellst und anhand eines Grundschnittmustermodells eine optimale Passform erreichst und die Basis für dein individuelles, perfekt sitzende Dirndl erreichst. Ebenso ist dieser Kurs wertvoll für viele weitere Nähprojekte - denn diese Maße dienen als perfekte Grundlage. Kursinhalte: - Kennenlernen - Kurze Erläuterung der Problematik moderner Schnittsysteme und daraus folgender Erklärung der Passformprobleme bei handelsüblichen Schnitten - Erlernen des leichten und fehlerreduzierten Massnehmen der Körpermasse mit Hilfe des Masssystems Florian Vitus und deinen im Materialpaket enthaltenen Massschablonen und der Mass und Zeichenkarte - Zeichnen des Grundschnittes anhand deiner Zeichenkarte und deiner Masskarte - Grundschnittanpassung an deine Körpereigenheiten. - Nähen des Dirndl-Mustermodell - Finale Änderungen am Mustermodell - Modellentwicklung - Besprechung Materialeinkauf für dein finales Dirndl im zweiten Teil

Entdecke die Faszination des Drechselns und erschaffe aus einem einfachen Holzstück dein persönliches Unikat. Schritt für Schritt lernst du den sicheren Umgang mit der Drechselbank, passende Werkzeuge und grundlegende Techniken kennen. Am Ende nimmst du ein selbst gedrehtes Werk mit nach Hause – wähle zwischen einem edlen Weinverschluss mit Korkenzieher, einem stilvollen Kugelschreiber oder einem praktischen Flaschenöffner. Keine Vorkenntnisse erforderlich – nur Neugier und Freude am Handwerk!

Do you feel your English is correct, but sometimes a bit simple or repetitive? This session focuses on improving how you express yourself without studying more grammar. You’ll learn how to make your English sound more natural, varied, and confident using the language you already know. We’ll practise making sentences clearer and more effective in everyday conversations, social situations, and at work. A practical and interactive session for anyone who wants to take the next step in their English.